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50岁后,常保持这4个睡眠习惯的人,往往不易患病,看你是吗?_健

2020-09-28 04:57      点击次数:

无论是时长还是姿势,睡眠对于人体精力的恢复和健康都是非常重要的保证。保证正确的睡眠时长、睡眠姿势,才能达到“以静养生”的效果,实现益寿延年的目的。 参考资料: 美国的研究人员对9万名50到79岁之间的老人进行了长达七年多的跟踪调查,他们发现,睡眠

无论是时长还是姿势,睡眠对于人体精力的恢复和健康都是非常重要的保证。保证正确的睡眠时长、睡眠姿势,才能达到“以静养生”的效果,实现益寿延年的目的。

参考资料:

美国的研究人员对9万名50到79岁之间的老人进行了长达七年多的跟踪调查,他们发现,睡眠超过9个小时,老人患上中风的风险要比只睡7个小时的人多出70%。这是因为老年人的血液粘稠度比较高,如果睡眠时间长的话,血液粘稠度持续增加,容易诱发心脑血管方面的疾病。睡眠时间过长的话,还会提高老人患糖尿病的风险。

其他慢性疾病

“每天睡得好,八十不见老,这可是老祖宗说的。会吃不如会睡,你别看我老睡觉,其实我在养生呢。”

很多人有睡午觉的习惯,但可惜睡午觉不是人人合适。低血压患者以及有血液循环疾病的老年人,经常睡午觉容易增加心血管疾病的发病风险,尤其是一些经常头晕的患者,更不能午睡。常睡午觉导致血液粘稠度增加,会更容易诱发中风。

看来,保持相对健康的睡眠时间也是非常有必要的。

心脑血管疾病

可他老伴不这么觉得,她劝老王:“脑子转不动了才瞌睡多,人还是得多站起来锻炼锻炼才能活得长。”

心脏给大脑提供的血氧含量是固定的,泵出的血液有五分之一供大脑使用。如果因为心脏问题导致大脑的供血量出现不足,导致老人的大脑缺氧,患者就会出现精神不振和嗜睡的现象。

所以老人日常生活中出现一些无缘无故的嗜睡现象的话,一定要提高警惕,以防是某些疾病在作怪。

[3]《睡不好后果有多严重?教你睡眠的正确打开方式》 新华网 2018.3.12

老王和老伴都不信对方那套“养生理论”,去找做医生的儿子小王评理。小王告诉他们,睡得多可不是好事儿,有可能是身体得病了!

老年人一天睡6小时才健康

不是所有人都适合睡午觉

睡的太多,可能是得了这3种病!

老王上了年纪喜欢打盹,每天至少得睡十个小时。尤其在午饭后,一定要午睡片刻,不然觉得一整天没精神,全身都不舒坦。

因此在睡觉的过程中,仰卧的姿势相对较好。不过人在睡眠之中姿势经常会发生变动,所以根据自己的身体状况平时注意调整,不刻意采取侧卧的睡眠姿势即可。

其他老年人常犯的睡觉养生误区

白天睡觉死亡风险高

但是,睡眠时间如果少于6个小时,对于身体健康同样有危害。英国的一项研究发现,每天睡眠如果不足6个小时,人体内700多个基因的活动会受到干扰,从而导致心脏病和糖尿病的发病风险增加。据统计,每天睡眠不足6个小时,糖尿病的发病风险比同年龄段老人高出2倍。

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中老年人的血液粘稠度如果升高,就容易诱发脑供血不足或者是形成血栓。而血管中堵塞和淤积的情况一旦形成,就会导致大脑出现缺氧和缺血的情况。在这种情况下,大脑的正常功能受到限制,老人就会表现出嗜睡或者整天都在打瞌睡的症状。比较严重的情况下,老人还会同时感觉到头晕和头痛。

仰卧比侧卧好

成年人的睡眠,一般保证8小时左右,而60岁以上的老年人,睡眠保证在6小时左右即可。

关于睡姿的讨论,一向都是说右侧好,这样不会压迫心脏,但根据美国的一项研究显示,长期的右侧卧睡觉,容易诱发食管癌,因为人体在右侧卧时,胃部比食管水平高,会导致胃酸反流到食管,时间长了就会对食管造成伤害。此外,有研究者通过对2000例脑梗死患者的调查研究发现,95%的患者习惯侧卧睡觉。这一研究结果说明右侧卧睡觉增加了血流障碍,对患者是一种很大的健康隐患。

[2]《老年人睡多久比较好?最好达到这个数,过多或过少都不好》 家庭医生杂志 2019.7.8

此外,糖尿病、慢性肝炎、肾炎等慢性疾病的患者也会出现嗜睡症状。而如果老年人独居,日常生活比较无趣、单调,就要注意他们可能是因为患了抑郁症而嗜睡,这种心理疾病会使得老人夜里常常失眠、只能在白天犯困补觉。

[1]《睡眠养生中的几个误区》 老人世界 2014.9

心脏疾病

剑桥大学对1.6万人长达13年的跟踪调查研究发现,习惯于白天睡觉的中老年人,其死亡风险比其他群体高出14%,睡的时间越长,风险就越大,如果超过了两个小时,死亡的风险则会提高到32%。看来,老祖宗千年以来日出而作日落而息的观念,还是符合科学依据的。

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