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工作状态下,如何健身?_健康频道_东方资讯

2020-07-27 03:55      点击次数:

原标题:工作状态下,如何健身? 上班族健身党基本上都有一个被困扰的问题,那就是关于练前该不该吃东西的问题。 大部分人会把训练放在一天的工作之后,可是下班后直接去健身可能会饿,影响状态。可是如果吃了东西又怕消化不掉,锻炼导致肠胃不适... idong君

原标题:工作状态下,如何健身?

上班族健身党基本上都有一个被困扰的问题,那就是关于练前该不该吃东西的问题。

大部分人会把训练放在一天的工作之后,可是下班后直接去健身可能会饿,影响状态。可是如果吃了东西又怕消化不掉,锻炼导致肠胃不适...

idong君已经听过好多人抱怨这个问题了,所以今天来做一番详细的解答。

注意!空腹健身或致猝死

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢?

英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩?默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定,运动前对于吃质和量都应该有所选择:

刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动时再带上一些含糖的零食。

上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

运动前可以吃这些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

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